Czy łagodzenie stresu może być tak proste, jak powąchanie czegoś, co przyjemnie pachnie? To robocza teoria aromaterapii, starożytnej formy leczenia, która nadal fascynuje nasze zmysły.
Mówiąc wprost, zainteresowanie aromaterapią gwałtownie rośnie. Szacuje się, że światowy rynek olejków eterycznych, takich jak lawenda, słodka pomarańcza i drzewo cedrowe, wzrośnie o wiele miliardów złotych w nadchodzących latach.
Czy ta forma medycyny komplementarnej i alternatywnej przechodzi naukowy test i przynosi realne rezultaty łagodzące stres?
Czy olejki eteryczne pomagają łagodzić stres i zmęczenie?
Aromaterapia ma tysiące lat. Hipokrates, ojciec współczesnej medycyny, uważał ją za klucz do dobrego zdrowia. Leczenie za pomocą olejków eterycznych ma również swoje korzenie w egipskich, indyjskich i chińskich podaniach.
Aromaterapia ma silne korzenie, ponieważ była stosowana przez cały okres historii ludzkości ze względów zdrowotnych, a wiele badań dzisiaj, pokazuje, jak przydatna może być w niektórych sytuacjach.
Do popularnych technik aromaterapii zalicza się inhalację olejków eterycznych dodawanych do garnka z gorącą wodą i wykonywanie tak zwanej „parówki”, stosowanie w dyfuzorach zapachowych, kominkach podgrzewanych świeczką lub stosowanych jako dodatek do olejku służącego do masażu, lub też jako dodatek do kąpieli w wannie.
Naturalne olejki eteryczne, które łagodzą stres i zmęczenie.
Stres to ciężar dla umysłu i ciała, który może nie dać Ci spać w nocy. Uspokajający efekt aromaterapii może pomóc ludziom, chociaż na chwilę odłożyć zmartwienia na bok na tyle długo, aby złapać trochę snu.
Naukowcy odkryli, że aromaterapia z użyciem lawendy zmniejsza stres i poprawia jakość snu u pacjentów na oddziale intensywnej terapii.
U pacjentów poddanych aromaterapii zaobserwowano również obniżenie ciśnienia krwi i tętna, czyli dwóch podstawowych parametrów życiowych, których wzrost zwykle następuje w czasie stresu.
Efekt ten jest widoczny również poza szpitalem. Przegląd 30 różnych badań dotyczących aromaterapii i jakości snu wykazał, że aromaterapia powoduje obniżenie stresu, bólu, lęku, depresji i zmęczenia. Pamiętajmy jednak, że przyczyny depresji są skomplikowane i wymagają leczenia farmakologicznego i psychoterapii. Olejki eteryczne naturalne mogą być jedynie pomocną przy stanach depresyjnych, lękowych i innego rodzaju zaburzeniach typu bezsenność i stres.
Myśl o „pójściu pod nóż” nie jest zbyt kojąca, gdy oczekujesz na operację, dlatego tak wiele osób odczuwa silny niepokój przed długim wejściem na salę operacyjną.
Aromaterapia wydaje się łagodzić te obawy. Przegląd 27 badań wykazał, że aromaterapia znacznie zmniejsza niepokój u pacjentów oczekujących na zabiegi, od operacji serca po zabiegi niskiego ryzyka.
Olejki eteryczne z lawendy, cytrusów i róży były najczęściej używanymi zapachami w badaniach. Sposoby dostarczania obejmowały inhalację i masaż.
Olejki zapachowe to silnie skoncentrowane ekstrakty z kwiatów, nasion, łodyg, liści i innych części roślin. Olejek jest wyciągany z rośliny za pomocą takich środków jak destylacja, para lub mechaniczna prasa na zimno.
Różne olejki działają na różne schorzenia. Lawenda jest często stosowana w celu złagodzenia stresu i lęku. To samo dotyczy rumianku, szałwii muszkatołowej i geranium.
Biorąc pod uwagę ich skoncentrowaną moc, olejki eteryczne naturalne należy rozcieńczać olejami nośnikowymi, aby bezpiecznie stosować je na skórze podczas masażu aromaterapeutycznego lub kąpieli. Przykłady olejów nośnikowych obejmują olej kokosowy, olej z pestek winogron i olej arganowy.
Olejek lawendowy
Lawenda, znana jako rodzaj zioła, wyróżnia się swoim urokiem dzięki delikatnym fioletowym lub niebieskawym kwiatom, które najczęściej spotyka się na malowniczych polach. Te drobne kwiaty przyciągają wzrok swoim intensywnym kolorem, a ich charakterystyczne długie łodygi i wąskie, zielone liście dodają im jeszcze więcej wdzięku.
Wiele osób uprawia lawendę w swoich ogródkach, a nawet na parapetach. Jest to więc dobra roślina dla początkujących, którzy jeszcze nie mają smykałki do ogrodnictwa.
Zapach lawendy jest prawdopodobnie tym, co czyni ją tak popularną rośliną. Zapach lawendy jest często wykorzystywany w olejkach do masażu, olejkach eterycznych, świecach oraz dyfuzorach.
Jednym z najpopularniejszych olejków eterycznych jest właśnie lawenda, która cieszy się dużą popularnością. Powszechnie wiadomo, że poprawia nastrój i łagodzi delikatnie objawy lękowe.
Olejek lawendowy od dawna jest uważana za najlepszy z naturalnych olejków eterycznych. Dzieje się tak, ponieważ różne części rośliny zawierają liczne związki chemiczne, które mogą korzystnie wpływać na ludzki organizm.
Głównym składnikiem olejku jest linalol. Związek ten ma działanie zależne od jego dawki działanie szczególnie uspokajające na ośrodkowy układ nerwowy. Badania potwierdzają, że działa nasenne.
Olejek z bergamotki
Bergamotka to świeży cytrusowy zapach z głębokimi ziołowymi tonami. Uwielbiana za swoje właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, często jest polecana w celu łagodzenia stresu. W rzeczywistości badanie z 2022 r. wykazało, że olejek bergamotowy jest szczególnie pomocny w łagodzeniu objawów depresji u kobiet po porodzie.
Olejek pomarańczowy
Warto pamiętać, że chociaż wiele różnych olejków eterycznych może pomóc w łagodzeniu stresu, wszystkie mają swoje własne, unikalne zalety. Na przykład olejek eteryczny z pomarańczy jest znany z łagodzenia objawów depresji. Olejek ten swoim zapachem dodaje energii, łagodzi stres, a nawet wykazuje właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe!
Olejek szałwiowy
Szałwia muszkatołowa to zioło lecznicze, które według wielu osób ma właściwości łagodzące stany lękowe. W małym badaniu z 2020 r. oceniano wpływ szałwii muszkatołowej na nastrój i tętno. Badanie wykazało, że wdychanie szałwii muszkatołowej pomogło zmniejszyć częstość tętna zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Po nałożeniu olejku na skórę częstość tętna u mężczyzn zmniejszała się z czasem. Autorzy badania zauważają, że na podstawie swoich ustaleń sposób aplikacji szałwii i płeć osobnika mogą wpływać na wpływ na częstość tętna.
Olejek Ylang-ylang
Niedawne badanie wykazało, że olejek eteryczny Ylang ylang jest skuteczny w zmniejszaniu objawów lęku u myszy i działa uspokajająco. Badanie to jest odkrywcze, dostarczając przekonujących dowodów na to, że olejek ten może zmniejszać objawy lęku u ludzi.
Jak stosować olejki eteryczne, aby uwolnić ich działanie kojące i relaksacyjne?
Jak więc proste powąchanie niektórych olejków eterycznych wywołuje tego rodzaju rezultaty? Wyjaśnienie koncentruje się na tym, jak mózg i reszta układu nerwowego reagują na bodźce aromatyczne na naturalne olejki eteryczne.
Olejki zapachowe i eteryczne uwalniają maleńkie cząsteczki do powietrza, które dostaje się do nosa podczas wdechu. Receptory w nosie wychwytują zapach i alarmują mózg za pośrednictwem nerwu węchowego.
Powoduje to aktywność (w tym uwalnianie hormonów) w części mózgu odpowiedzialnej za kontrolowanie emocji.
To jeden z powodów, dla których ludzie mogą czuć się spokojniejsi i szczęśliwsi, gdy zastosują olejki eteryczne naturalne. Te zapachy wpływają na nasz mózg i układ nerwowy. To naprawdę niesamowity proces.
Ciepła kąpiel
Co może być piękniejszego w zimną zimową noc niż długa kąpiel w wannie? Niezależnie od tego, czy chcesz się odprężyć po ciężkim dniu, ukoić mięśnie cierpiące po treningu, gdy doskwiera nam ból mięśni, cieszyć się zasłużonym czasem dla siebie lub przygotować ciało na dobry sen, kąpiel jest po prostu idealnym sposobem na relaks.
Aby naprawdę zmaksymalizować korzyści, gdy się odprężysz i zrelaksujesz, do mieszanki dodaj doskonały olejek eteryczny do kąpieli. Wybierz taki, który ukoi Twoje zmysły i ciało, a stworzysz środowisko niczym w spa za pomocą zaledwie kilku kropli. Co więcej, korzyści z olejku do kąpieli będą trwały nawet po tym, jak każda kropla wody spłynie z wanny, dzięki nawilżającemu zastrzykowi, jaki daje Twojej skórze.
Olejek eteryczny lawendowy powszechnie stosowany jest w relaksacji, jednak takie jego działanie to nie wszystko! Aromaterapia z olejkiem lawendowym łagodzi bóle głowy i ma działanie uspokajające, a także ułatwia zasypianie.
Kąpiel może sprawić, że miną nam bóle mięśni! Kąpiel z olejkami ma również właściwości przeciwbakteryjne i właściwości antyseptyczne! Zapachowe olejki nie tylko koją swoim zapachem, ale pozytywnie wpływają na naszą skórę!
Inhalacja
Ogólnie wdychanie olejków eterycznych jest uważane za najwygodniejszą metodę i możesz poczuć kojące efekty już nawet po 15 minutach. Może to być tak proste, jak trzymanie małej fiolki z ulubionymi olejkami eterycznymi w torebce, jak naturalne perfumy, przy biurku, a nawet w samochodzie. Kiedykolwiek poczujesz się przytłoczona, po prostu zbliż je do nosa i weź głęboki oddech. Pamiętaj, żeby nie było to zbyt blisko nosa! Olejki eteryczne są bardzo silne i należy pamiętać o tym, by nie uszkodzić delikatnego naskórka!
Możesz również używać olejków eterycznych z dyfuzorem. Dodanie kilku kropli olejku eterycznego do czystej przefiltrowanej wody w dyfuzorze pozwala, aby zapach delikatnie przeniknął Twoją przestrzeń, tworząc uspokajającą atmosferę. Działa odświeżająco na cały dom! Nie masz dyfuzora? Możesz również zagotować garnek wody i dodać kilka kropli. Para uwolni zapach do pomieszczenia.
Masaż z olejkami eterycznymi
Różne badania wykazały, że masaż aromaterapeutyczny może pomóc złagodzić objawy depresji i poprawić ogólny nastrój. Inne badanie sugeruje, że masaż taki może pomóc złagodzić stan przygnębienia, który często pojawia się po porodzie.
Wykazano również, że masaż, do którego stosuje się naturalne olejki eteryczne, łagodzi ból i poprawia jakość życia w czasie menstruacji. Efekt ten wystąpił również, gdy olejki zapachowe i eteryczne były stosowane w dyfuzorach zapachowych.
Jeśli masz objawy depresji, najlepiej udać się do lekarza, aby uzyskać ocenę i plan leczenia. Aromaterapia domowa nie zastępuje profesjonalnej opieki psychiatrycznej.
Jak wybrać odpowiedni naturalny olejek eteryczny na stres i zmęczenie?
Nie brakuje produktów aromaterapeutycznych z całego świata dostępnych dla każdego, kto chce wypróbować tę starożytną, a jednocześnie zmodernizowaną formę sposobu na obniżenie stresu. Rynek sprawia, że rozpoczęcie aromaterapii jest niezwykle łatwe.
Zanim zaczniesz, ważne jest, aby zrozumieć, jak je stosować, aby jak najlepiej wykorzystać właściwości olejków eterycznych w pielęgnacji skóry, właściwości uspokajające, czy też działanie przeciwbakteryjne.
Aromaterapia nie powinna być stosowana jako substytut innych leków. Skuteczność olejków nie jest jeszcze tak dobrze przebadana, więc substancje zapachowe mają szerokie zastosowanie.
Aromaterapia jest uzupełnieniem medycyny konwencjonalnej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy jest to właściwe dla Ciebie i Twojej sytuacji. To oni najlepiej pomogą Ci znaleźć skuteczną i bezpieczną drogę naprzód! Olejki eteryczne mają więc wszechstronne właściwości! Pamiętajmy, aby wybierać olejki w buteleczkach z ciemnego szkła, aby ich cenne składniki były chronione przed słońcem.