Siemię lniane w kosmetyce – poznaj jego właściwości!

Czy kiedykolwiek spojrzałaś na opakowanie granoli lub przepis online, który mówi o siemieniu lnianym i pomyślałaś: „Co to jest?” Podczas gdy nasiona chia wydają się bardziej popularne w przepisach, takich jak płatki owsiane, a nawet budyń, siemię lniane jest składnikiem, na który powinnaś zacząć zwracać uwagę. Niezależnie od tego, czy kupisz je w całości, zmielone, czy zmielisz samodzielnie w domu, możesz czerpać niesamowite korzyści z siemienia lnianego, dodając tylko jedną łyżkę do swoich codziennych posiłków.

Siemię lniane — co to jest i w jakiej formie jest dostępne?

Od poprawy trawienia i zmniejszenia ryzyka chorób po poprawę funkcji poznawczych, dodanie siemienia lnianego do przepisów na wiele sposobów może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Poniżej przedstawię kilka korzyści płynących z jedzenia siemienia lnianego, a także kilka pomocnych wskazówek, które umożliwią włączenie większej ilości siemienia lnianego do zwykłej diety.

Zasadniczo siemię lniane jest dokładnie tym, czym się wydaje; jest to ziarno lnu, czyli nasiona lnu zwyczajnego (nasiona lnu pospolitego), znanego również jako Linum usitatissimum.

Ziarno to było używane od początku cywilizacji i od tego czasu przekształciło się w powszechny składnik żywności funkcjonalnej, co oznacza, że może zapewniać korzyści dla określonych funkcji lub ogólnego stanu zdrowia organizmu. Jest również znane jako jedno z najlepszych źródeł ALA (kwasu alfa-liponowego), który jest rodzajem kwasu tłuszczowego omega-3.

Siemię lniane można kupić jako nasionka, zmielone, albo możesz wziąć całe i zmielić je samodzielnie za pomocą blendera, robota kuchennego lub młynka do kawy.

Siemię lniane – właściwości siemienia lnianego

1) Siemię lniane jest pełne błonnika.

Jeśli chcesz łatwo zwiększyć spożycie błonnika, dodanie siemienia lnianego do posiłku może być świetnym sposobem na początek. Jedna łyżka niezmielonego siemienia lnianego zawiera prawie 3 gramy błonnika, co odpowiada 11% zalecanej dziennej dawki.

Powinno przyjmować się średnio od 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Dieta uboga w błonnik nie tylko wpływa na wysiłki związane z kontrolą wagi, ale może również powodować problemy z trawieniem, a nawet zwiększać ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.

2) Siemię lniane jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

W szczególności siemię lniane jest bogate w kwas alfa-linolenowy (ALA), rodzaj niezbędnego kwasu tłuszczowego, którego organizm nie jest w stanie wyprodukować. Jedynym sposobem na uzyskanie tego jest jedzenie, a siemię lniane jest ich pełne.

Ogólnie rzecz biorąc, udowodniono, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejsza stany zapalne w organizmie, co może pomóc w zapobieganiu rozwojowi chorób przewlekłych. W szczególności ALA został powiązany ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca, takich jak zawał serca i udar mózgu, a także obniżeniem wysokiego ciśnienia krwi. Siemię lniane jest bogatym źródłem ALA wraz z orzechami włoskimi, tłustymi rybami i niektórymi roślinami.

3) Siemię lniane może korzystnie wpływać na ogólne zdrowie serca.

Jak wspomniano, ALA może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Istnieją mocne dowody na spożywanie ALA i zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wynika to z faktu, że ALA jest wielonienasyconym kwasem tłuszczowym (PUFA), który ma działanie przeciwzapalne na organizm i udowodniono, że zmniejsza ryzyko chorób serca. Mają również silne działanie przeciw nadciśnieniowe, przeciwnowotworowe, przeciwutleniające, przeciwdepresyjne, przeciwstarzeniowe i przeciwartretyczne.

Badania pokazują również, że spożywanie siemienia lnianego może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL w organizmie może powodować gromadzenie się w tętnicach, co z kolei może zwiększać ryzyko chorób serca.

Inną korzyścią płynącą z siemienia lnianego związaną z sercem jest to, że może ono również skutecznie obniżać ciśnienie krwi, co jest ważne w zapobieganiu zawałowi serca i udarowi mózgu.

4) Siemię lniane może pomóc w trawieniu.

Wiadomo, że nasiona lnu zwyczajnego są naturalnym środkiem przeczyszczającym, który może pomóc w procesie trawienia i zaparciach. Wykazano, że spożycie siemienia lnianego pozytywnie zmienia mikrobiom jelitowy podczas trawienia poprzez zwiększenie flory bakteryjnej w jelitach. Zmniejsza również obecność Proteobacteria i Porphyromonadaceae, które zostały powiązane z alkoholową chorobą wątroby.

5) Siemię lniane może pomóc w kontrolowaniu wagi.

Utrzymanie zdrowej wagi jest ważne dla utrzymania zdrowia organizmu w dłuższej perspektywie, więc włączenie siemienia lnianego do diety może być kluczowym sposobem na utrzymanie zdrowej wagi. W szczególności błonnik w siemieniu lnianym może pomóc w uczuciu sytości przez dłuższy czas.

Suplementacja siemienia lnianego została również powiązana z kontrolą glukozy i wrażliwością na insulinę, które, jak udowodniono, mają wpływ na kontrolę wagi.

Właściwości siemienia lnianego zdrowotne

Składniki odżywcze na 1 łyżkę mielonego siemienia lnianego:

• Kalorie: 37,4
• Tłuszcz: 3 gramy
• Tłuszcze nasycone: <1 gram
• Sód: 2,1 miligrama
• Węglowodany: 2 gramy
• Cukier: <1 gram
• Błonnik: 1,9 grama
• Białko: 1,3 grama

Składniki odżywcze na 1 łyżkę siemienia lnianego:

• Kalorie: 55
• Tłuszcz: 4,4 grama
• Tłuszcze nasycone: <1 gram
• Sód: 3 miligramy
• Węglowodany: 3 gramy
• Cukier: <1 gram
• Błonnik: 2,8 grama
• Białko: 1,9 grama

Siemię lniane właściwości mielone a całe

Zmielone siemię lniane, jak i całego nasiona siemienia lnianego może być korzystne dla zdrowia, ale eksperci twierdzą, że mielone może być nieco lepsze niż całe. Twoje ciało jest w stanie łatwiej strawić mielone siemię lniane niż całe. Dzieje się tak, ponieważ zewnętrzna skorupa całego siemienia lnianego jest wykonana z błonnika, którego nie można rozpuścić w wodzie. To sprawia, że mielone siemię lniane jest bardziej biodostępne i oznacza, że całe siemię lniane nie może dostarczyć tylu składników odżywczych.

Jak siemię lniane wpływa na skórę i włosy?

Żel lniany to odżywka powstała z przetworzenia siemienia lnianego. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę E i magnez. Pomaga znacznie poprawić stan włosów i skóry. Żel z siemienia lnianego jest niezwykle łatwy do wykonania.

Wykonaj te proste kroki:

• Namocz ¼ szklanki siemienia lnianego w 2 szklankach wody na noc.
• Doprowadź je do wrzenia, a gdy zacznie tworzyć się biała piana, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez pięć minut.
• Im dłużej go gotujesz, tym staje się grubszy.
• Jeśli chcesz stosować go jako odżywkę na włosy i skórę, jego konsystencja nie powinna być zbyt gęsta.
• W celach czysto stylizacyjnych konsystencja żelu lnianego powinna być gęsta.
• Kiedy zacznie się kleić, odcedź go, gdy jest gorący.

Korzyści z żelu lnianego dla włosów i skóry

Żel z siemienia lnianego jest pełen składników odżywczych

Badania sugerują, że siemię lniane jest bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy B, E, żelazo, magnez itp. Odżywia skórę i włosy, aby rosły mocniejsze i zdrowsze.

Żel lniany to naturalny środek nawilżający

Badania sugerują, że siemię lniane jest bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3, które mają właściwości lecznicze i nawilżające. Olej lniany naprawia uszkodzone i łamliwe mieszki włosowe oraz usuwa martwe komórki.

Żel lniany wspomaga wzrost włosów

Żel lniany do włosów pomaga szybciej i dłużej rosnąć włosom, odżywiając cebulki włosowe. Obecność witaminy E zapewnia odżywienie skóry głowy i zmniejsza uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki. Śledź wzrost włosów przed i po użyciu żelu lnianego, aby samemu zobaczyć różnicę!

Jak i kiedy go używać?

Aby uzyskać lepsze rezultaty, stosuj regularnie jako maskę lub odżywkę do włosów.

Żel lniany do włosów kręconych

Witamina E jest popularnym przeciwutleniającym środkiem nawilżającym, który zarządza lokami, zwalczając wolne rodniki szkodliwe dla włosów. Korzystnie wpływa na włosy naturalnie kręcone lub falowane. Można użyć żelu lnianego, aby nadać lokom wyrazistości, nadając im zdrowy i żywy wygląd.

Żel lniany zmniejsza stany zapalne skóry głowy

Badania wykazały, że składniki kwasów tłuszczowych Omega 3 w siemieniu lnianym wykazują działanie przeciwzapalne i blokują przemianę kwasu linolowego, składnika zapalnego.

Żel lniany poprawia również krążenie krwi w skórze głowy, co sprzyja zdrowiu skóry głowy.

Żel lniany dla lśniących włosów i promiennej skóry

Zapobiega wysuszeniu skóry głowy. Żel lniany działa na niedożywione, suche włosy i dodaje im blasku. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe obecne w żelu lnianym pomagają zatrzymać wilgoć. Dzięki temu skóra i włosy wyglądają na lśniące i gładkie.

Żel lniany poprawiający elastyczność skóry

Żel lniany do twarzy działa jak żel przeciwstarzeniowy i usuwa martwe komórki. Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w tym żelu do skóry zapobiegają jej wysuszaniu i wiotczeniu. Pomagają naskórkowi lub wewnętrznej warstwie skóry zatrzymywać wodę, dzięki czemu skóra wygląda na pełniejszą. Żel zapobiega również powstawaniu zmarszczek i drobnych linii na twarzy.

Żel lniany zwalcza ciemne plamy i trądzik

Żel z siemienia lnianego równoważy estrogen w organizmie, zmniejszając pojawienie się trądziku. Inną przyczyną trądziku jest wydzielanie nadmiaru sebum na twarzy. Badania sugerują, że kwas alfa-linolenowy w żelu radzi sobie również z tłustą skórą i produkcją sebum, co zapobiega trądzikowi.

Jak go używać?

Nałóż na mokre włosy lub skórę jako środek nawilżający, lub maskę i pozostaw na 10-20 minut. Następnie dokładnie spłucz zimną wodą. Można go używać regularnie!

Żel lniany zmniejsza wrażliwość skóry

Skóra wrażliwa jest bardziej podatna na stany zapalne i reakcje alergiczne. Badanie z 2011 roku pokazuje, że codzienne spożywanie siemienia lnianego zmniejsza tę wrażliwość. Zawarte w żelu wielonienasycone kwasy tłuszczowe poprawiają funkcję bariery skórnej i zwiększają nawilżenie skóry. Zapobiega to również uszkodzeniom skóry przez szkodliwe promienie UV.

Uwaga: najpierw wykonaj test płatkowy, aby upewnić się, że Twoja skóra nie zareaguje na niego niekorzystnie.

Żel lniany zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów

Obecność odżywczych składników odżywczych, takich jak magnez, mangan, witamina E itp., pomaga zmniejszyć uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki. Zapobiega to starzeniu się i siwieniu włosów, wypadaniu i przerzedzaniu włosów.

Miejscowe stosowanie żelu lnianego na włosy poprawia jakość włosów, co z kolei przyspiesza ich wzrost.

Skutki uboczne żelu do włosów z siemienia lnianego

• Wrażliwość skóry na miejscowe żele może powodować zaczerwienienie.
• Alergia na siemię lniane może wywołać reakcję swędzenia skóry głowy i skóry.
• Pozostawione pozostałości żelu z siemienia lnianego mogą sprawić, że włosy będą lepkie i szorstkie.
• Alergie na siemię lniane mogą również powodować wysypki i trądzik.

Żel lniany jest skuteczny w utrzymaniu zdrowia skóry i włosów. Stosowanie tego żelu wraz z innymi zdrowymi praktykami, takimi jak pożywna dieta, regularne ćwiczenia itp., zwiększa korzyści. Żel jest ogólnie uważany za bezpieczny w użyciu. Jeśli wystąpią jakiekolwiek reakcje alergiczne, skonsultuj się z lekarzem.

 

 

Możliwe skutki uboczne jedzenia siemienia lnianego

1. Siemię lniane może zmniejszać wchłanianie niektórych składników mineralnych.

Nie jest to efekt uboczny jedzenia siemienia lnianego, o który musisz się zbytnio martwić, ale warto o tym pamiętać, jeśli cierpisz na niedobór żelaza lub cynku.

Siemię lniane zawiera kwas fitynowy, rodzaj substancji antyodżywczej, która może zmniejszać wchłanianie minerałów, takich jak wapń, cynk, magnez, miedź i żelazo. Chociaż może się to wydawać negatywnym skutkiem ubocznym spożywania siemienia lnianego, jego skutki są tak niewielkie, że są nawet mniej groźne niż nasiona soi i rzepaku.

2. Siemię lniane może powodować problemy trawienne.

Chociaż błonnik jest korzystny dla ogólnego zdrowia układu trawiennego, jego zbyt duża ilość może powodować problemy trawienne, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spożywania dużej ilości błonnika podczas jednego posiłku. Jednoczesne zjedzenie zbyt dużej ilości błonnika może powodować wzdęcia, gazy i możliwy ból brzucha.

Jeśli chcesz dodać więcej błonnika do swojej diety, delikatnie zwiększ jego ilość, aby uniknąć dyskomfortu związanego z trawieniem. Nasiona siemienia lnianego dodane do wypieków lub innych typowych produktów śniadaniowych to świetne i smaczne posunięcie na początek.

Siemię lniane do picia i jedzenia — czy to ma sens?

Jeśli jesteś podekscytowana potencjalnymi zaletami siemienia lnianego wymienionymi powyżej, ale potrzebujesz inspiracji, jak je jeść, wypróbuj jedną z tych prostych (i pysznych) opcji:

• Dodaj je do swojego smoothie.
• Wrzuć je do owsianki.
• Posyp nimi kanapkę.
• Wymieszaj je w granoli.
• Połącz je z ciastem na naleśniki lub gofry.
• Użyj ich do jogurtu.
• Można pić siemię lniane

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu chętnie sięgniesz w sklepie po siemię lniane w całości lub zmielone. Sama kupuję zawsze całe ziarna lnu i mielę je w młynku do kawy. Stosowanie siemienia lnianego na moje kręcone włosy sprawiło, że są w znacznie lepszej kondycji, a regularne spożywanie siemienia lnianego spowodowało u mnie poprawę w trawieniu i w ciągu dwóch miesięcy bez żadnej diety i zmiany stylu życia udało mi się zrzucić 4 kilogramy wagi. Wydaje mi się, że to dzięki lepszemu trawieniu i sytości, jaką zapewnia spożywanie przeze mnie kleiku lnianego. Warto włączyć siemię lniane do picia i pić siemię lniane przynajmniej raz dziennie. Picie siemienia lnianego to samo zdrowie!